Гиря 16 кг и 15-минутная тренировка всего тела

«У меня нет времени на тренировки» — это больше не оправдание! Любой может найти 15 минут на следующую тренировку. Эта программа составлена таким образом, что выделив всего 15 минут в день вы полностью проработаете все мышцы тела.

Всё просто — устанавливайте таймер обратного отсчета на 15 минут и приступайте к занятиям!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, выполняйте максимум повторов каждого упражнения в круге на протяжении 30 секунд. Между кругами отдыхайте по необходимости, выполните максимум кругов на протяжении 15 минут.

A1: становая тяга + бурпи (Deadlift Into Burpee) — макс повторов х 30 секунд
А2: отжимания от гири (Off Balance Push Up) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A3: становая тяга на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A4: приседы с перекатом (Deck Squat) — макс повторов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мейси Инграм
Вес гири: 16 кг