Главная Тренинг Гиря 16 кг и 15-минутная тренировка всего тела

Гиря 16 кг и 15-минутная тренировка всего тела

0
0
1,653

«У меня нет времени на тренировки» — это больше не оправдание! Любой может найти 15 минут на следующую тренировку. Эта программа составлена таким образом, что выделив всего 15 минут в день вы полностью проработаете все мышцы тела.

Всё просто — устанавливайте таймер обратного отсчета на 15 минут и приступайте к занятиям!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, выполняйте максимум повторов каждого упражнения в круге на протяжении 30 секунд. Между кругами отдыхайте по необходимости, выполните максимум кругов на протяжении 15 минут.

A1: становая тяга + бурпи (Deadlift Into Burpee) — макс повторов х 30 секунд
А2: отжимания от гири (Off Balance Push Up) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A3: становая тяга на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A4: приседы с перекатом (Deck Squat) — макс повторов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мейси Инграм
Вес гири: 16 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *