Главная Тренинг Гиря 16 кг и 15-минутная тренировка всего тела

Гиря 16 кг и 15-минутная тренировка всего тела

0
0
1,038

«У меня нет времени на тренировки» — это больше не оправдание! Любой может найти 15 минут на следующую тренировку. Эта программа составлена таким образом, что выделив всего 15 минут в день вы полностью проработаете все мышцы тела.

Всё просто — устанавливайте таймер обратного отсчета на 15 минут и приступайте к занятиям!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, выполняйте максимум повторов каждого упражнения в круге на протяжении 30 секунд. Между кругами отдыхайте по необходимости, выполните максимум кругов на протяжении 15 минут.

A1: становая тяга + бурпи (Deadlift Into Burpee) — макс повторов х 30 секунд
А2: отжимания от гири (Off Balance Push Up) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A3: становая тяга на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — макс повторов х 30 секунд на сторону
A4: приседы с перекатом (Deck Squat) — макс повторов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мейси Инграм
Вес гири: 16 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *