Альтернативная тренировка с одной гирей

Альтернативные упражнения с гирей — это всегда простор для фантазии, это ответ тем, кто считает гири «скучным» снарядом, ведь стоит включить фантазию и на выходе получится совершенно другая и интересная тренировка.

В этой программе вам предстоит выполнять знакомые упражнения в альтернативных формах: в полуприседе, сидя и стоя на коленях. Попробуйте эту программу и вы увидите сами, как эти изменения меняют типичные упражнения с гирей.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группе А по кругу и без отдыха между ними, интенсивность высокая, количество повторов — максимальное за 30 секунд, отдых между кругами по необходимости.

Далее последовательно выполните упражнения В и С, всего пять подходов по 10 повторов на каждую сторону тела, отдых между подходами по необходимости.

А1: бойцовские свинги (1-Hand Fighter Swing) — 5 подходов х 30 секунд на каждую сторону
А2: рывок из полуприседа (Horse Stance Half Snatch) — 5 подходов х 30 секунд на каждую сторону
A3: вращение вокруг ноги (Split Stance Around the Leg) — 5 подходов х 30 секунд на каждую сторону

B1: жим сидя на полу (Sitting Press) — 5 подходов х 10 повторов на каждую сторону

С1: подъемы стоя на колене (Kneeling Clean) — 5 подходов х 10 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 20 кг