Битва за выносливость — 48 кг гиря Автор: Battlebell.Ru 0 1 699 Итак, продолжаем укрощать «бульдога»! Еще одна программа с использованием в упражнениях 48 кг гири. Эта гиря не для новичков, она проверит вас на прочность и бросит вызов вашей выносливости. Несмотря на то, что программа не займет много времени, она позволит увеличить ваши силу мощь. Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах по кругу без отдыха, между кругами отдыхайте по необходимости, старайтесь минимизировать время отдыха. Переходите к упражнениям группы В только после того, как выполните 5 кругов в группе А. В группе В также выполните пять кругов. A1: кубковые приседания (Goblet Squat) — 5 подходов х 10 повторов А2: тяга гири в наклоне (Bent Over Row) — 5 подходов х 10 повторов A3: жим с пола (Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов B1: свинги (Swing) — 5 подходов х 30 секунд B2: трастеры (Thruster) — 5 подходов х 30 секунд Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/ Демонстрация: Хуан Лейджа Вес гири: 48 кг