Битва за выносливость — 48 кг гиря

Итак, продолжаем укрощать «бульдога»! Еще одна программа с использованием в упражнениях 48 кг гири. Эта гиря не для новичков, она проверит вас на прочность и бросит вызов вашей выносливости.

Несмотря на то, что программа не займет много времени, она позволит увеличить ваши силу мощь.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу без отдыха, между кругами отдыхайте по необходимости, старайтесь минимизировать время отдыха.

Переходите к упражнениям группы В только после того, как выполните 5 кругов в группе А. В группе В также выполните пять кругов.

A1: кубковые приседания (Goblet Squat) — 5 подходов х 10 повторов
А2: тяга гири в наклоне (Bent Over Row) — 5 подходов х 10 повторов
A3: жим с пола (Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов

B1: свинги (Swing) — 5 подходов х 30 секунд
B2: трастеры (Thruster) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Хуан Лейджа
Вес гири: 48 кг