Главная Тренинг Битва за выносливость — 48 кг гиря

Битва за выносливость — 48 кг гиря

0
0
228

Итак, продолжаем укрощать «бульдога»! Еще одна программа с использованием в упражнениях 48 кг гири. Эта гиря не для новичков, она проверит вас на прочность и бросит вызов вашей выносливости.

Несмотря на то, что программа не займет много времени, она позволит увеличить ваши силу мощь.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу без отдыха, между кругами отдыхайте по необходимости, старайтесь минимизировать время отдыха.

Переходите к упражнениям группы В только после того, как выполните 5 кругов в группе А. В группе В также выполните пять кругов.

A1: кубковые приседания (Goblet Squat) — 5 подходов х 10 повторов
А2: тяга гири в наклоне (Bent Over Row) — 5 подходов х 10 повторов
A3: жим с пола (Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов

B1: свинги (Swing) — 5 подходов х 30 секунд
B2: трастеры (Thruster) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Хуан Лейджа
Вес гири: 48 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *