Бойцы MMA — тренируем мощь и выносливость

Без сомнений, каждому бойцу MMA необходимы сила и мощь для выполнения бросков, также немаловажна и общая выносливость. С этой парой трисетов любой получит все необходимые бойцу силовые качества.

В программу входят упражнения с сэндбэгом, гирей и штангой — уникальное сочетание, позволяющее развивать на одной тренировке силу, мощь, ловкость и выносливость, для будущих побед на ринге!

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 3 круга в каждом трисете.

A1: полуподъем с сэндбэгом (Sandbag Shinbox to Press) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A2: заброс сэндбэга на плечо (Sandbag Shouldering) — 3 подхода х 10 повторов на каждую сторону
А3: присед с перекатом с сэндбэгом (Sandbag Deck Squat) — 3 подхода х 12 повторов

В1: выпады вперед-назад с гирями (Double Kettlebell Rack Forward to Backward Lunge) — 3 подхода х 8 повторов на каждую сторону
B2: подъем сэндбэга на грудь (Sanbag Clean) — 3 подхода х 10 повторов
B3: бойцовский жим штанги стоя (1-Arm Fighter Stance Axle Push Press) — 3 подхода х 12 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Тейлор Лойд
Вес штанги: ~20 кг
Вес гирь: 2х12 кг