Главная Тренинг «Брутальная сила» — тренировка с 24-кг гирями

«Брутальная сила» — тренировка с 24-кг гирями

0
0
1,393

«Брутальная сила» — это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом. Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас!

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости.

A1: подъем на грудь + присед (Double KB Clean to Front Squat) — 5 подходов х 10 повторов

В1: фигурные приседы на ноге (Double KB Skater Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
В2: поочередный жим гирь (Kettlebell Seesaw Press) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

С1: обратные выпады с гирями над головой (Double KB Overhead Alternating Reverse Lunge) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
С2: тяга ренегата (Renegade Row) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 2х24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *