«Брутальная сила» — тренировка с 24-кг гирями

«Брутальная сила» — это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом. Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас!

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости.

A1: подъем на грудь + присед (Double KB Clean to Front Squat) — 5 подходов х 10 повторов

В1: фигурные приседы на ноге (Double KB Skater Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
В2: поочередный жим гирь (Kettlebell Seesaw Press) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

С1: обратные выпады с гирями над головой (Double KB Overhead Alternating Reverse Lunge) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
С2: тяга ренегата (Renegade Row) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 2х24 кг