Главная Тренинг Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи

Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи

0
0
338

В этой программе для тренировки используются две гири. Упражнения вошедшие в программу позволят вам тренировать все части тела: верхнюю, нижнюю и мышцы кора.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, там где они есть (D1-D3), прежде чем перейти к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости.

А1. поочередный жим (Seesaw Press) — 5 подходов х 10 повторов
В1. приседания (Double front Squat) — 5 подходов х 10 повторов
C1. мельница (Double Windmills) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

D1. подъем с якорем (1-Am Double Dead Clean) — 5 подходов х 10 повторов на сторону
D2. выпады (Alternating Double Lunge) — 5 подходов х 10 повторов
D3. подъемы на грудь (Double Clean) — 5 подходов х 10 повторов

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Маурисио Карденас
Вес гири: 2х24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *