Главная Тренинг Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи

Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи

0
0
666

В этой программе для тренировки используются две гири. Упражнения вошедшие в программу позволят вам тренировать все части тела: верхнюю, нижнюю и мышцы кора.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, там где они есть (D1-D3), прежде чем перейти к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости.

А1. поочередный жим (Seesaw Press) — 5 подходов х 10 повторов
В1. приседания (Double front Squat) — 5 подходов х 10 повторов
C1. мельница (Double Windmills) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

D1. подъем с якорем (1-Am Double Dead Clean) — 5 подходов х 10 повторов на сторону
D2. выпады (Alternating Double Lunge) — 5 подходов х 10 повторов
D3. подъемы на грудь (Double Clean) — 5 подходов х 10 повторов

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Маурисио Карденас
Вес гири: 2х24 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *