Две 24-кг гири — тренировка силы и мощи Автор: Battlebell.Ru 0 0 1,011 В этой программе для тренировки используются две гири. Упражнения вошедшие в программу позволят вам тренировать все части тела: верхнюю, нижнюю и мышцы кора. Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах по кругу, там где они есть (D1-D3), прежде чем перейти к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости. А1. поочередный жим (Seesaw Press) — 5 подходов х 10 повторов В1. приседания (Double front Squat) — 5 подходов х 10 повторов C1. мельница (Double Windmills) — 5 подходов х 5 повторов на сторону D1. подъем с якорем (1-Am Double Dead Clean) — 5 подходов х 10 повторов на сторону D2. выпады (Alternating Double Lunge) — 5 подходов х 10 повторов D3. подъемы на грудь (Double Clean) — 5 подходов х 10 повторов Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com Демонстрация: Маурисио Карденас Вес гири: 2х24 кг