Главная Тренинг Джаггернаут тренировка с гирями #1

Джаггернаут тренировка с гирями #1

0
0
152

Джаггерна́ут, иногда ошибочно — яггернаут (англ. Juggernaut) — термин означающий проявление слепой и непреклонной силы. Происходит от санскритского слова Джаганнатха, которое в переводе означает «владыка Вселенной» и является одним из имён Кришны в индуизме.

Джаггернаут тренировка с гирей включает в себя сложное упражнение — жим гири «на попа», которое сделает мышцы верха ещё более прочными и выносливыми, а хватку — просто медвежьей!

Программа упражнений

A: жим гири на попа (Pistol Grip Press) — 3-5 подхода х 5 повторов
Выполните все подходы в упражнении A, прежде чем перейти к упражнению B, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.

B: подъем с якорем (Anchored Cleans) — 3-5 подхода х 5-7 повторов на сторону

C1: скакалка (Double Unders) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
C2: качели на брусьях (Parallette Swings) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
Упражнения C1-С2 выполняйте по кругу, по возможности без отдыха между подходами.

Автор Джон Селис, фитнес-инструктор имеющий степень в кинезиологии | absolutraining.com

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *