Главная Тренинг Джаггернаут тренировка с гирями #2

Джаггернаут тренировка с гирями #2

0
0
67

Очередная джаггернаут-программа тренировки с гирями отлично нагрузит верх тела, проверит вас на прочность в отжиманиях на напольных брусьях и разовьет выносливость в упражнениях С1-С3.

Программа упражнений

Выполните упражнения A и B, прежде чем перейти к C1-C3, отдыхайте не более 60 секунд между подходами. Выполняйте упражнения C1-C3 по кругу, с отдыхом между кругами не более 60 секунд.

A1: альтернативные отжимания (Alternating Parallette Push Up) — 3-5 подходов х 10 повторений
B1: обратные выпады (Back Lunge) — 3-5 подходов х 10 повторений на сторону
C1: продвинутая планка (Extended Kettlebell Plank) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
С2: прыжки в стороны (Side to Side Hops) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
C3: бурпи (Burpees) — 3-5 подходов х 30-60 секунд

Автор Джон Селис, фитнес-инструктор имеющий степень в кинезиологии | absolutraining.com

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *