Главная Тренинг Джаггернаут тренировка с гирями #2

Джаггернаут тренировка с гирями #2

0
0
102

Очередная джаггернаут-программа тренировки с гирями отлично нагрузит верх тела, проверит вас на прочность в отжиманиях на напольных брусьях и разовьет выносливость в упражнениях С1-С3.

Программа упражнений

Выполните упражнения A и B, прежде чем перейти к C1-C3, отдыхайте не более 60 секунд между подходами. Выполняйте упражнения C1-C3 по кругу, с отдыхом между кругами не более 60 секунд.

A1: альтернативные отжимания (Alternating Parallette Push Up) — 3-5 подходов х 10 повторений
B1: обратные выпады (Back Lunge) — 3-5 подходов х 10 повторений на сторону
C1: продвинутая планка (Extended Kettlebell Plank) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
С2: прыжки в стороны (Side to Side Hops) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
C3: бурпи (Burpees) — 3-5 подходов х 30-60 секунд

Автор Джон Селис, фитнес-инструктор имеющий степень в кинезиологии | absolutraining.com

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *