Главная Тренинг Джаггернаут тренировка с гирями #3

Джаггернаут тренировка с гирями #3

0
0
148


Еще одна, третья по счету джаггернаут-программа тренировки с гирей. В программу включены упражнение с перехватом и сложные упражнения на координацию и равновесие.

Программа упражнений

Отдых между подходами в упражнениях A и B по 60 секунд. Упражнения C1-С3 выполняйте по кругу, отдыхайте по 60 секунд между кругами.

A: подъем гири на ладонь (Palm Clean) — 3-5 подходов х 10 повторов на сторону
B: стойка на руках (Handstand) — 3-5 подходов х 15-30 секунд

С1: подъемы туловища с гирей (Up and Over Sit Up) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
C2: подъемы ног сидя на полу (Hip Flexor Raise) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
С3: планка с вращением (Side Plank to Rotation) — 3-5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Джон Селис | http://www.absolutraining.com/
Демонстрация: Джон Селис
Вес гири: 24 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *