Главная Тренинг Джаггернаут тренировка с гирями #3

Джаггернаут тренировка с гирями #3

0
0
83


Еще одна, третья по счету джаггернаут-программа тренировки с гирей. В программу включены упражнение с перехватом и сложные упражнения на координацию и равновесие.

Программа упражнений

Отдых между подходами в упражнениях A и B по 60 секунд. Упражнения C1-С3 выполняйте по кругу, отдыхайте по 60 секунд между кругами.

A: подъем гири на ладонь (Palm Clean) — 3-5 подходов х 10 повторов на сторону
B: стойка на руках (Handstand) — 3-5 подходов х 15-30 секунд

С1: подъемы туловища с гирей (Up and Over Sit Up) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
C2: подъемы ног сидя на полу (Hip Flexor Raise) — 3-5 подходов х 30-60 секунд
С3: планка с вращением (Side Plank to Rotation) — 3-5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Джон Селис | http://www.absolutraining.com/
Демонстрация: Джон Селис
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *