Главная Тренинг Гибридная программа: гиря 16 кг и баттл роп

Гибридная программа: гиря 16 кг и баттл роп

0
0
235

Для выполнения упражнений этой программы, помимо гири 16 кг, вам еще потребуется баттл роп. Тренировка по гибридной программе поочередно будет нагружать правую и левую части тела, что разнообразит стандартные упражнения.

Упражнения выполняются с высоким темпом, а комбинация упражнений на верх и низ тела будет способствовать увеличению ваших выносливости и силы мышц кора, а также растопит остатки жира, если он у вас еще есть.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группе А по кругу, с максимумом повторов в каждом упражнении на протяжении 30-60 секунд. Между кругами отдыхайте в течении 60 секунд. Всего выполните 5 кругов в группе А.

Завершите тренировку упражнением В, выполните 3 подхода на баттл роп до отказа, на каждую сторону, отдых между подходами 60 секунд.

A1: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 5 подходов х 60 секунд
A2: приседания с жимом (Kettlebell Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд (правая сторона)
A3: бурпи на баттл роп (Battle Rings Single Leg Burpee) — 5 подходов х 30 секунд (правая сторона)
A4: приседания с жимом (Kettlebell Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд (левая сторона)
A5: бурпи на баттл роп (Battle Rings Single Leg Burpee) — 5 подходов х 30 секунд (левая сторона)

В1: качели на баттл роп (Battle Rings Pendulum Swing) — 3 подхода х до отказа (на каждую сторону)

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Стефани Шехтер
Вес гири: 16 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *