Гибридная программа: гиря 16 кг и баттл роп

Для выполнения упражнений этой программы, помимо гири 16 кг, вам еще потребуется баттл роп. Тренировка по гибридной программе поочередно будет нагружать правую и левую части тела, что разнообразит стандартные упражнения.

Упражнения выполняются с высоким темпом, а комбинация упражнений на верх и низ тела будет способствовать увеличению ваших выносливости и силы мышц кора, а также растопит остатки жира, если он у вас еще есть.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группе А по кругу, с максимумом повторов в каждом упражнении на протяжении 30-60 секунд. Между кругами отдыхайте в течении 60 секунд. Всего выполните 5 кругов в группе А.

Завершите тренировку упражнением В, выполните 3 подхода на баттл роп до отказа, на каждую сторону, отдых между подходами 60 секунд.

A1: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 5 подходов х 60 секунд
A2: приседания с жимом (Kettlebell Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд (правая сторона)
A3: бурпи на баттл роп (Battle Rings Single Leg Burpee) — 5 подходов х 30 секунд (правая сторона)
A4: приседания с жимом (Kettlebell Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд (левая сторона)
A5: бурпи на баттл роп (Battle Rings Single Leg Burpee) — 5 подходов х 30 секунд (левая сторона)

В1: качели на баттл роп (Battle Rings Pendulum Swing) — 3 подхода х до отказа (на каждую сторону)

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Стефани Шехтер
Вес гири: 16 кг