Главная Тренинг Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

0
0
903

Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале.

Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой.

A. становая со штангой — 3-5 повторов
B. толчок по длинному циклу — 5 повторов
C. махи булавой — 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую руку

Если вы ранее не занимались с булавой, то начните упражнятся с ней двумя руками.

Программа составлена: Джо Дэниелс | youtube.com/user/SwingThis1
Демонстрация: Джо Дэниелс
Вес снарядов:
• штанга 100 кг
• гири 2х24 кг
• булава 9 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *