Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг Автор: Battlebell.Ru 0 0 862 Ищите программу «взорвущую» верх тела, а также способную нагрузить остальные мышцы? Можете больше не искать — это она! В первых двух суперсетах возьмите гири потяжелее и после горилла-стайл упражнений вы будете плакать. В заключении тренировки добейте себя пятью подходами удержаний гири над головой, по 60 секунд каждый. Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых по 60 секунд. В упражнении С отдыхайте по 30 секунд после каждого подхода. A1: жим гирь сидя (Double Sitting Press) — 5 подходов х 10 повторов А2: рывок гориллы (Gorilla Snatch) — 5 подходов х 10 повторов В1: попеременный жим лежа (Alternating Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов B2: подъемы гориллы (Gorilla Clean) — 5 подходов х 10 повторов С1: удержание над головой (Overhead Lockout) — 5 подходов х 60 секунд Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/ Демонстрация: Марк де Грасс Вес гири: 24 кг