Главная Тренинг Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг

Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг

0
0
226

Ищите программу «взорвущую» верх тела, а также способную нагрузить остальные мышцы? Можете больше не искать — это она!

В первых двух суперсетах возьмите гири потяжелее и после горилла-стайл упражнений вы будете плакать. В заключении тренировки добейте себя пятью подходами удержаний гири над головой, по 60 секунд каждый.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых по 60 секунд. В упражнении С отдыхайте по 30 секунд после каждого подхода.

A1: жим гирь сидя (Double Sitting Press) — 5 подходов х 10 повторов
А2: рывок гориллы (Gorilla Snatch) — 5 подходов х 10 повторов

В1: попеременный жим лежа (Alternating Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов
B2: подъемы гориллы (Gorilla Clean) — 5 подходов х 10 повторов

С1: удержание над головой (Overhead Lockout) — 5 подходов х 60 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *