Главная Тренинг Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг

Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг

0
0
306

Ищите программу «взорвущую» верх тела, а также способную нагрузить остальные мышцы? Можете больше не искать — это она!

В первых двух суперсетах возьмите гири потяжелее и после горилла-стайл упражнений вы будете плакать. В заключении тренировки добейте себя пятью подходами удержаний гири над головой, по 60 секунд каждый.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых по 60 секунд. В упражнении С отдыхайте по 30 секунд после каждого подхода.

A1: жим гирь сидя (Double Sitting Press) — 5 подходов х 10 повторов
А2: рывок гориллы (Gorilla Snatch) — 5 подходов х 10 повторов

В1: попеременный жим лежа (Alternating Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов
B2: подъемы гориллы (Gorilla Clean) — 5 подходов х 10 повторов

С1: удержание над головой (Overhead Lockout) — 5 подходов х 60 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *