Интенсивная тренировка с двумя гирями 24 кг

Ищите программу «взорвущую» верх тела, а также способную нагрузить остальные мышцы? Можете больше не искать — это она!

В первых двух суперсетах возьмите гири потяжелее и после горилла-стайл упражнений вы будете плакать. В заключении тренировки добейте себя пятью подходами удержаний гири над головой, по 60 секунд каждый.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых по 60 секунд. В упражнении С отдыхайте по 30 секунд после каждого подхода.

A1: жим гирь сидя (Double Sitting Press) — 5 подходов х 10 повторов
А2: рывок гориллы (Gorilla Snatch) — 5 подходов х 10 повторов

В1: попеременный жим лежа (Alternating Floor Press) — 5 подходов х 10 повторов
B2: подъемы гориллы (Gorilla Clean) — 5 подходов х 10 повторов

С1: удержание над головой (Overhead Lockout) — 5 подходов х 60 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг