Как построить неподатливые мышцы

Если мышечная группа не хочет расти, одной тренировкой в неделю ее не заставить. Прорабатывайте ее 3, 4, 5 и даже 6 раз в неделю, контролируя объем.

Не замыкайтесь на одной схеме подходов/повторов, а чередуйте несколько, например, 5 подходов по 4-6 повторов, 3 по 8-12, 3 по 15-25.

Еще один важный для роста тренировочный параметр — темп. Тоже варьируйте его, попробуйте ускорение в концентрической фазе и замедленный негатив.

Потребляйте больше углеводов перед и после тренировки отстающей части тела. Если вы тренируетесь тяжело, инсулин — ваш друг.

Включите в программу суперсеты для предварительного утомления и добивания отстающей группы.