Главная Тренинг Мотивация Мотивационные статьи Как построить неподатливые мышцы

Как построить неподатливые мышцы

0
0
30
Как построить неподатливые мышцы
Как построить неподатливые мышцы

Если мышечная группа не хочет расти, одной тренировкой в неделю ее не заставить. Прорабатывайте ее 3, 4, 5 и даже 6 раз в неделю, контролируя объем.

Не замыкайтесь на одной схеме подходов/повторов, а чередуйте несколько, например, 5 подходов по 4-6 повторов, 3 по 8-12, 3 по 15-25.

Еще один важный для роста тренировочный параметр — темп. Тоже варьируйте его, попробуйте ускорение в концентрической фазе и замедленный негатив.

Потребляйте больше углеводов перед и после тренировки отстающей части тела. Если вы тренируетесь тяжело, инсулин — ваш друг.

Включите в программу суперсеты для предварительного утомления и добивания отстающей группы.

  • Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше?

    Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше? На примере работы над силой хвата. О…
  • Самые эффективные упражнения

    Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать — упражнения бывают …
  • Маркировка советских гирь

    Гиря – это снаряд вне времени. Она всегда была и всегда будет… Гиря – самый «не гламурный …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *