Гиря 16 кг и круговая тренировка чемпионов #2

С этой программой вы сможете составить представление о том, как тренируются чемпионы. Если вы занимаетесь контактными видами спорта или предпочитаете усиленные тренировки, то эти упражнения, несомненно, вам отлично подойдут.

Программа составлена таким образом, что в одной тренировке вы будете развивать силу, выносливость и укреплять мышцы кора.

Программа упражнений

Засекайте время и выполняйте упражнения по кругу в течении 20 минут, выполняйте максимум повторов в упражнениях на протяжении 40 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте между кругами по необходимости, старайтесь отдыхать по минимуму.

A1: обратные выпады с жимом (Kettlebell Reverse Lunge With Press) — макс. повторов х 40 секунд на сторону
А2: тяга булавы или гири в наклоне (Steel Mace Bent Over Row) — макс. повторов х 40 секунд
A3: выпады с выпрыгивание и гирей (Kettlebell Plyo Split Jump Lunges) — макс. повторов х 40 секунд
А4: ​​отжимания от гири — макс. повторов х 40 секунд
А5: Т-планка — макс. повторов х 40 секунд

Программа составлена: Хуан Лейджа | https://www.facebook.com/people/Juan-Leija/
Демонстрация: Хуан Лейджа
Вес гири: 16 кг