Круговая тренировка чемпионов с гирей 24 кг

С этой программой вы сможете составить представление о том, как тренируются чемпионы. Если вы занимаетесь контактными видами спорта или предпочитаете усиленные тренировки, то эти упражнения, несомненно, вам отлично подойдут.

Программа составлена таким образом, что в одной тренировке вы будете развивать силу, выносливость и укреплять мышцы кора.

Программа упражнений

Засекайте время и выполняйте упражнения по кругу в течении 20 минут, выполняйте максимум повторов в упражнениях на протяжении 40 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте между кругами по необходимости, старайтесь отдыхать по минимуму.

A1: свинги с приседом (Kettlebell Squat Swings) — макс. повторов х 40 секунд
А2: отжимания от гирь (Kettlebell Push Ups) — макс. повторов х 40 секунд
A3: кубковые приседания (Kettlebell Goblet Squat) — макс. повторов х 40 секунд
А4: ​​подъем с перехватом+жим (Kettlebell 2-Hand Clean Catch & Press) — макс. повторов х 40 секунд
A5: скручивания (Opposite Elbow to Knee) — макс. повторов х 40 секунд

Программа составлена: Хуан Лейджа | https://www.facebook.com/people/Juan-Leija/
Демонстрация: Хуан Лейджа
Вес гири: 24 кг