Круговая тренировка с гирей и стилбелл

В этой программе наряду с гирей используется спортивный снаряд стилбелл — стальная дробь в неопреновом мешке. Замечу, что многие упражнения со стилбеллом можно выполнять также и с гирей, главная особенность занятий с ним в том, что его можно кидать, таскать по бетонному полу и пр.

Наша программа сочетает в себе упражнения позволяющие проработать все мышцы тела на одной тренировке, а круговая схема тренировки проверит вашу выносливость.

Программа упражнений

Выполняйте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 20 секунд. Выполняйте все упражнения последовательно по кругу, отдых между упражнениями не более 10 секунд.

Отдых между кругами по необходимости, всего выполните восемь кругов.

A1: подъем на грудь с перехватом (2-Hand Clean From Floor) — 8 подходов х 20 секунд
А2: приседания с выпрыгиванием (Jump Squat) — 8 подходов х 20 секунд
А3: трастер (Single Arm Thruster) — 8 подходов х 20 секунд правая сторона
А4: выпады в прыжке (Steel Bell Split Jump) — 8 подходов х 20 секунд
A5: трастер (Single Arm Thruster) — 8 подходов х 20 секунд левая сторона

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Йена Мейс
Вес гири: 8 кг