Круговая тренировка с гирями на силу и выносливость Автор: Battlebell.Ru 0 2 2,611 Круговая схема этой тренировки отлично подходит для развития общей выносливости, а дополнение в виде гирь позволит увеличить силу. Многосуставные упражнения с гирями в программе также позволят повысить ваши гибкость, координацию и избавиться от жира. Программа упражнений Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов. A1: трехточечный подъем с жимом (Tripod Clean and Press) — 5 подходов х 5 повторов на сторону А2: казак приседания с гирями (Double KB Cossack Pyramid) — 5 подходов х 5 повторов на сторону А3: мельница дракона (Dragon Windmill Snatch Flow) — 5 подходов х 5 повторов на сторону А4: квадро-комбо (Quad Sprawl Flow) — 5 подходов х 10 повторов Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com Демонстрация: Джон Вольф Вес гири: 28 кг