Главная Тренинг Круговая тренировка с гирями на силу и выносливость

Круговая тренировка с гирями на силу и выносливость

0
0
1,190

Круговая схема этой тренировки отлично подходит для развития общей выносливости, а дополнение в виде гирь позволит увеличить силу.

Многосуставные упражнения с гирями в программе также позволят повысить ваши гибкость, координацию и избавиться от жира.

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов.

A1: трехточечный подъем с жимом (Tripod Clean and Press) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
А2: казак приседания с гирями (Double KB Cossack Pyramid) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
А3: мельница дракона (Dragon Windmill Snatch Flow) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
А4: квадро-комбо (Quad Sprawl Flow) — 5 подходов х 10 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 28 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *