Главная Тренинг Круговая тренировка всего тела с гирями 24 кг

Круговая тренировка всего тела с гирями 24 кг

0
0
347

Эта программа позволит проработать все мышцы вашего тела, а сочетание «взрывных» упражнений с тренировкой по кругу позволит стать еще сильнее, увеличить выносливость и преодолеть застой в развитии, если он есть.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд.

Выполняйте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 30 секунд, прежде чем перейти к следующему, в общей сложности выполните 5 кругов.

A1: взрывные отжимания с гирей (Alternating Kettlebell Explosive Push Up) — 5 подходов х 30 секунд
А2: боковые выпады (Alternating Kettlebell Lateral Lunge) — 5 подходов х 30 секунд
A3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) — 5 подходов х 30 секунд
А4: ​​тяга альпиниста (Kettlebell Mountain Climber to Sprawl) — 5 подходов х 30 секунд
A5: приседы с перекатом (Kettlebell Deck Squat) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *