Мегасет с двумя 24 кг гирями на тренировке

Использование двух гирь при выполнении упражнений дает невероятную нагрузку мышцам вашего тела, а комбинация этих упражнений в круговую тренировку сделает её еще более сложной.

Хотя этот набор упражнений рассчитан на продвинутых атлетов, каждый сможет его использовать в своих тренировках с гирями более легкого веса.

Программа упражнений

Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения по кругу, друг за другом. Отдыхайте между кругами по необходимости, в общей сложности выполните 5 подходов.

А1. поочередный подъем на грудь — 5 подходов х 10 повторений
A2. свинги — 5 подходов х 10 повторений
A3. поочередный жим стоя — 5 подходов х 10 повторений
A4. хайпул — 5 подходов х 10 повторений
A5. поочередный жим с поворотом — 5 подходов х 10 повторений

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Эрик Лейджа
Вес гири: 24 кг