Набор массы — тренировки с 20-кг гирями

Хотите набрать массу? Переходите на большие веса. Штанги, кстати, совсем необязательны, кроме того спортзал тоже не нужен, вы можете увеличить силу и массу даже у себя дома.

Все, что вам нужно — это ваше тело и пара гирь. Эта программа тренировки с 20-кг гирями позволит развивать силу и массу в одной тренировке!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения с отдыхом между подходами по необходимости, но старайтесь выполнять упражнения в максимально быстром темпе.

Упражнения С1-С2 выполняйте по кругу, т.е. выполняем С1, потом сразу С2, отдых по необходимости.

A1: турецкий подъем с гирей в двух руках (2-Hand Turkish Get Up) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
В1: тяга ренегата (Renegade Row) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону

С1: подъем на грудь (Double Kettlebell Clean) — 5 подходов х 10 повторов
С2: комбо — становая+упор (Double Kettlebell Deadlift to Sprawl) — 5 подходов х 10 повторов

D1: рывок (Double Kettlebell Snatch) — 5 подходов х 10 повторов

Программа тренировки разработана и продемонстрирована: Марк де Грасс