Ошибки в упражнениях с гирями

Несмотря на большое разнообразие упражнений и техник в гиревом фитнесе, существуют некоторые общие ошибки, которых следует избегать.

В этой статье мы покажем и разберем некоторые из наиболее распространенных ошибок, в трех самых популярных упражнениях — восьмерка, свинги и подъем на грудь.

Ошибки при выполнении восьмерки

Восьмерка — популярное баллистическое упражнение в котором важно держать спину ровной. На видео выше вы увидите технику правильного выполнения.

Почему важно выполнять его правильно? Потому что в случае сгорбленной спины отключаются основные удерживающие спину мышцы, что вкупе с вращательными движениями неминуемо приведет к травме.

Ошибки при выполнении свингов

Самая распространенная ошибка точно такая же, как и в упражнении восьмерка — согнутая спина. Следующими ошибками являются малая амплитуда движения и исключение из работы ног.

Главные мышцы задействованные в свингах — мышцы задней части бедер. Они обеспечивают взрывной характер упражнения и при этом важно держать спину ровной.

Ошибки при выполнении подъема на грудь

В предыдущих упражнениях главной проблемой была спина, здесь же основной ошибкой становится неправильная техника подъема гири.

Внимательно посмотрите видео, в нем показано, что при выполнении подъема гиря должна как бы оборачиваться вокруг вашей руки, а не падать в подъеме с переворота.

При выполнении подъема на грудь, гиря должна двигаться вверх, а не вперед, это не свинги. При движениях вперед и вверх гиря неизбежно будет падать на предплечье, приводя к болезненным ощущениям и синякам.

Следите за техникой выполнения упражнений, не допускайте ошибок и наградой вам станут отсутствие травм, быстрый прогресс в физическом развитии и отличное настроение!