Почему гири? Или весь тренажерный зал в руке! Автор: Battlebell.Ru 1 0 1,382 Весь тренажерный зал в ваших руках — вот, что такое гири. Простота и одновременная эффективность занятий с гирями позволяют увеличить физическую силу и повысить гибкость и выносливость. Большая часть упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и все они позволяют построить мощное и красивое тело, возможности сбрасывания жира и наращивания мышечной массы — просто удивительны. Упражнения с гирей развивают силу Стандартные упражнения с гирей развивают силу и выносливость преимущественно в нижней части спины, ног и плеч. Тем не менее, в настоящее время появились множество новых упражнений и техник выполнения, с которыми нагружаются все мышцы. Упражнения с гирями, как правило, глобальны, в работе задействуются одновременно по несколько групп мышц, и их выполняют непрерывно в течение нескольких минут, с небольшим отдыхом между подходами. Из-за такой особенности занятий с гирями нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, чем у традиционных занятий с отягощениями в тренажерном зале. И это просто здорово, ведь в дополнение мы получем и кардио тренировку. Компактность гирь — это и есть доказательство нашего утверждения, что гири это целый тренажерный зал в чугунном шаре! Они безопасны, рекомендованы при реабилитации, и в их силах улучшить ваше телосложение за минимальное время. Естественные движения с гирей Движения при занятиях с гирями естественны для человека, а интенсивность и инерция движений в упражнениях позволяет включать большие группы мышц и сжигать больше калорий, в сравнении с изолированными упражнениями со штангой. Исследования проведенные в Американском совете по упражнениям (ACE) показали, что в среднем человек может сжечь 400 калорий за 20 минут занятий с гирей. 20 минут — 400 калорий = это удивительно! Это эквивалентно часу интенсивных занятий на велотренажере или выполнению 450 упор-приседов (burpees)! Выполнение упражнения упор-присед с прыжком (burpees) Отличия гирь от тренажеров и штанги Так каковы отличия занятий с гирями от тренировок в тренажере или со штангой? Простые! Тренажеры заставляют выполнять изолированные упражнения в одном направлении, определяемом конструкцией тренажера. В жизни наше тело и все движения довольно разнообразны, так что в тренажерах не получиться всесторонне развить свое тело. Гантели имеют ограниченный вес, из-за этого мы вынуждены использовать их для тренировок небольших мышц Штанга — напротив, тяжела и громоздка и не позволяет выполнять естественные для нашего организма движения, с необходимыми нагрузкой, амплитудой и интенсивностью. Занятия с гирями — это не прихоть, значительные результаты, которые достигаются при работе с гирями трудно отрицать. Как уже упоминалось ранее, упражнения с гирями нагружают мышцы и сердце одновременно. Но будьте осторожны, без вводного обучения и начальных знаний это может привести к травмам. Главные преимущества гирь, при правильном использовании: Быстрая потеря жира и поддержание тонуса Функциональные фитнес-упражнения Повышение выносливости Рост силы Улучшение координации Снижение риска заболеваний Нормализация артериального давления / уровня холестерина Снижение риска остеопороза Снижение стресса Минимальная затраты на инвентарь Экономия времени для занятий Всестороннее развитие Гири также являются одним из лучших инструментов для реабилитации после болезней или травм. По словам доктора медицинских наук и нейрохирурга Патрика Рота, гири являются идеальным инструментом для лечения болей в спине. Они не только укрепляют спину, но и позволяют улучшить осанку, форму изгиба позвоночника и уверенность в своих силах у пациента. Хотя, если вы уже занимаетесь с гирями, то это же уже очевидно для вас? Со статьей доктора Рота можно ознакомится тут: A Neurosurgeon’s Personal and Professional Perspective (eng).