Программа 5х5 — развиваем силу с двумя гирями 24 кг Автор: Battlebell.Ru 0 0 1,812 Если вы хотите развить максимальную силу, то обратите внимание на эту программу. Схема тренировки 5х5 является стандартом в наборе силы уже на протяжении многих десятилетий. Несмотря на то, что по традиции эти упражнения выполняют со штангой, их можно использовать в тренировках с гирями большого веса. Программа упражнений A1: толчок по длинному циклу (Double Kettlebell Clean and Press) — 5 подходов х 5 повторов Отдых по 60 секунд между подходами. В1: жим лежа (Double Kettlebell Floor Press) — 5 подходов х 5 повторов B2: тяга гирь в наклоне (Double Kettlebell Bent-Over row) — 5 подходов х 5 повторов Упражнения группы В выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд. С1: приседания с гирями (Double Kettlebell Front Squat) — 5 подходов х 5 повторов C2: свинги с гирями (Double Kettlebell Swing) — 5 подходов х 5 повторов Упражнения группы С выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд. D1: турецкий подъем с двумя гирями (Double Kettlebell Turkish Get-Up) — 5 подходов х 3 повтора Отдых по 60 секунд между подходами. Программа составлена: Кайл Мур Демонстрация: Джаред Фрешаур Вес гири: 24 кг