Главная Тренинг Программа 5х5 — развиваем силу с двумя гирями 24 кг

Программа 5х5 — развиваем силу с двумя гирями 24 кг

0
0
711

Если вы хотите развить максимальную силу, то обратите внимание на эту программу. Схема тренировки 5х5 является стандартом в наборе силы уже на протяжении многих десятилетий.

Несмотря на то, что по традиции эти упражнения выполняют со штангой, их можно использовать в тренировках с гирями большого веса.

Программа упражнений

A1: толчок по длинному циклу (Double Kettlebell Clean and Press) — 5 подходов х 5 повторов
Отдых по 60 секунд между подходами.

В1: жим лежа (Double Kettlebell Floor Press) — 5 подходов х 5 повторов
B2: тяга гирь в наклоне (Double Kettlebell Bent-Over row) — 5 подходов х 5 повторов
Упражнения группы В выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд.

С1: приседания с гирями (Double Kettlebell Front Squat) — 5 подходов х 5 повторов
C2: свинги с гирями (Double Kettlebell Swing) — 5 подходов х 5 повторов
Упражнения группы С выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

D1: турецкий подъем с двумя гирями (Double Kettlebell Turkish Get-Up) — 5 подходов х 3 повтора
Отдых по 60 секунд между подходами.

Программа составлена: Кайл Мур
Демонстрация: Джаред Фрешаур
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *