Программа для бойцов MMA с гирей и штангой

Эта программа отлично подойдет всем тем, кто занимается контактными видами спорта, однако и всем остальным она также подойдет. Сочетание в этой тренировке таких спортивных снарядов как гири и штанга создает высокую интенсивность тренинга, в дополнении к построению силы.

Занимаясь по этой программе будьте уверены в том, что вы отправите в нокаут любого противника, и разовьете выносливость, позволяющую устоять в большом количестве раундов поединка.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности пять кругов каждого трисета.

A1: бойцовский жим штанги стоя (Barbell 1-Arm Fighter Stance Axle Press) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
A2: становая тяга на одной ноге (Double Kettlebell Single Leg Deadlift) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
А3: свинги 2-гири (Double Kettlebell Swing) — 5 подходов х 12 повторов

В1: бойцовский жим штанги с приседом (Alternating Barbell Axle Squat Toss) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
B2: чемоданная тяга 2-гирь (Double Kettlebell Suitcase Deadlift) — 5 подходов х 12 повторов
B3: приседания на 1-ноге (Double Kettlebell Split Squat) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Тейлор Лойд
Вес штанги: ~20 кг
Вес гирь: 2х12 кг