Главная Тренинг Программа подготовки бойцов ММА с гирями

Программа подготовки бойцов ММА с гирями

0
0
310

Как боец ММА вы знаете цену времени, ваша подготовка к бою должна быть как сокрушающий удар, бить прямо в точку и делать вас сильнейшим на ринге.

Соберитесь и попробуйте победить гири, в этой тренировке вам потребуются все ваши силы и выносливость.

Хорошая новость то, что на выполнение каждого упражнения уйдет примерно 4 минуты, на минуту меньше раунда в ММА. А плохая новость в том, что этих упражнений будет пять, по пять подходов и поверьте — они высосут из вас все силы!

Программа упражнений

Выполните все подходы в упражнениях последовательно, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.

А1: комбо — выпады с рывком (Kneeling Snatch to Kettlebell Lunge) — 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
В1: выкручивания (Bent Press) – 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
C1: подъем через сторону с жимом (Side Clean to Kettlebell Rotating Press) — 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
D1: попеременный жим из полумостика (Hips Elevated Alternating Kettlebell Floor Press) — 5 подходов по 30 секунд
Е1: свинги ин-аут (Inside Out Kettlebell Swings) — 5 подходов по 30 секунд на сторону

Программа составлена: Marcus Martinez | http://www.mbodystrength.com/

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *