Главная Тренинг Программа подготовки бойцов ММА с гирями

Программа подготовки бойцов ММА с гирями

0
0
181

Как боец ММА вы знаете цену времени, ваша подготовка к бою должна быть как сокрушающий удар, бить прямо в точку и делать вас сильнейшим на ринге.

Соберитесь и попробуйте победить гири, в этой тренировке вам потребуются все ваши силы и выносливость.

Хорошая новость то, что на выполнение каждого упражнения уйдет примерно 4 минуты, на минуту меньше раунда в ММА. А плохая новость в том, что этих упражнений будет пять, по пять подходов и поверьте — они высосут из вас все силы!

Программа упражнений

Выполните все подходы в упражнениях последовательно, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.

А1: комбо — выпады с рывком (Kneeling Snatch to Kettlebell Lunge) — 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
В1: выкручивания (Bent Press) – 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
C1: подъем через сторону с жимом (Side Clean to Kettlebell Rotating Press) — 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
D1: попеременный жим из полумостика (Hips Elevated Alternating Kettlebell Floor Press) — 5 подходов по 30 секунд
Е1: свинги ин-аут (Inside Out Kettlebell Swings) — 5 подходов по 30 секунд на сторону

Программа составлена: Marcus Martinez | http://www.mbodystrength.com/

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *