Программа с элементами силового жонглирования

Уникальная форма гири позволяет задействовать в упражнениях элементы силового жонглирования и разнообразные баллистические движения. Такие упражнения хорошо развивают координацию, общую силу и силу хвата на всем протяжении тренировки.

Стоит заметить, что такие тренировки лучше всего проводить в местах с мягкой поверхностью (земля, песок), таким образом уронив гирю вы не причините неудобств соседям снизу и сбережете гирю, ведь чугун, из которого изготовлены большинство гирь, легко раскалывается.

При выполнении любого из этих упражнений, в случае если не успеваете поймать или перехватить гирю, не пытайтесь поймать её любой ценой, это может стоить вам травмы!

Программа упражнений

Выполняйте максимум повторений на протяжении 30 секунд, упражнения A1-A2 выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, тоже самое относится и к группе B. Между кругами отдыхайте по 30 секунд, в общей сложности выполните 8 подходов-кругов в каждой из групп A и B.

В группе С выполняйте максимум повторений на протяжении 60 секунд для каждой стороны, отдых — 30-45 секунд. Всего повторите 4 подхода на сторону.

А1: подъем с перехватом (Clean to Catch) — 8 подходов х 30 секунд на сторону
A2: подъем с перехватом+присед (2-Hand Clean to Catch to Squat) — 8 подходов х 30 секунд

В1: поочередный подъем с пола с перехватом (Alt Clean from Ground to Catch) — 8 подходов х 30 секунд
B2: подъем с пола с перхватом+жим (2-Hand Clean from Ground to Press) — 8 подходов х 30 секунд

С1: подъем с перехватом из бойцовской стойки (Fighter Stance Clean to Catch) – 4 подхода х 60 секунд на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг