Программа с гирями — «Полная перезагрузка»

Являетесь ли вы новичком в гиревом спорте или фитнесе, или гири просто попались вам под руку, в любом случая эта тренировка станет проверкой силы воли и вашей прочности. Эти пять простых упражнений полностью нагрузят ваше тело, что приведет в итоге к увеличению силы, мощи и выносливости.

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, старайтесь держать высокий темп. Отдыхайте между кругами по необходимости, выполните в общей сложности 4 полных круга.

A1: обратные выпады (Double Reverse Lunge) — 4 подхода х 10 повторений на сторону
А2: жим лежа (Double Floor Press) — 4 подхода х 10 повторений
A3: плиометрические выпады (Plyo Lunge) — 4 подхода х 10 повторений на сторону
A4: отжимания с хлопком (Clap Push Up) — 4 подхода х 10 повторений
A5: подтягивания на турнике (Pull Up) — 4 подхода х 10 повторений

Программа составлена: Хуан Лейджа | https://www.facebook.com/people/Juan-Leija/
Демонстрация: Эрик Лейджа
Вес гири: 20 кг