Главная Тренинг Программа с гирями — «Полная перезагрузка»

Программа с гирями — «Полная перезагрузка»

0
1
208

Являетесь ли вы новичком в гиревом спорте или фитнесе, или гири просто попались вам под руку, в любом случая эта тренировка станет проверкой силы воли и вашей прочности. Эти пять простых упражнений полностью нагрузят ваше тело, что приведет в итоге к увеличению силы, мощи и выносливости.

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, старайтесь держать высокий темп. Отдыхайте между кругами по необходимости, выполните в общей сложности 4 полных круга.

A1: обратные выпады (Double Reverse Lunge) — 4 подхода х 10 повторений на сторону
А2: жим лежа (Double Floor Press) — 4 подхода х 10 повторений
A3: плиометрические выпады (Plyo Lunge) — 4 подхода х 10 повторений на сторону
A4: отжимания с хлопком (Clap Push Up) — 4 подхода х 10 повторений
A5: подтягивания на турнике (Pull Up) — 4 подхода х 10 повторений

Программа составлена: Хуан Лейджа | https://www.facebook.com/people/Juan-Leija/
Демонстрация: Эрик Лейджа
Вес гири: 20 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *