Главная Тренинг Программа с гирями 24 кг — «Проверка на прочность»

Программа с гирями 24 кг — «Проверка на прочность»

0
0
600

Эта пара трисетов, объединенные в программу, встряхнут вас не по детски. Программа «Проверка на прочность» позволит не только увеличить силу, с ней также повысятся выносливость и подвижность.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60 секунд, всего выполните по 4 подхода каждого трисета.

A1: боковые выпады (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A3: отжимания от гири (Kettlebell Offset Pushup) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону

В1: приседания на 1-ноге (Single Kettlebell Rack Split Squat) — 4 подхода х 10 повторов на каждую сторону
В2: свинги (2-Handed Kettlebell Swing) — 4 подхода х 20 повторов
B3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) — 4 подхода до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *