Главная Тренинг Программа тренировки с гирями на силу

Программа тренировки с гирями на силу

0
0
700

Некоторые люди выпивают six-pack (упаковка шесть пива) и становятся суперменами, другие же занимаются с гирями, которые требуют от них гораздо больших усилий, как физических так и моральных.

Для построения реальной силы с гирями также необходимо знать как заниматься и соблюдать технику выполнения упражнений. К счастью для всех помощь уже рядом, так что читайте, вникайте и действуйте!

Программа тренировки с гирями на силу

Тренировка начинается с выполнения упражнения обратные выпады с гирями удерживаемыми над головой, по мере выполнения комплекса упражнения будут несколько усложняться, вам будет тяжелее их выполнять и заключением станет выполнение упражнения апперкот с жонглированием.

Список упражнений

A1: обратные выпады с гирями над головой — 5 подходов х 10 повторов

B1: Подъем на грудь через сторону — 3 подхода х 10 повторов на руку
В2: Комбо — подъем через сторону-мельница — 3 подхода х 5 повторов на руку
Упражнения группы В выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

С1: Восьмерка с удержанием — 3 подхода х 10 повторов
C2: Апперкот с жонглированием — 3 подхода х 5 повторов на руку
Упражнения группы С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

Программа составлена Джоном Вольфом.

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *