Главная Тренинг Программа тренировки с гирями на силу

Программа тренировки с гирями на силу

0
0
570

Некоторые люди выпивают six-pack (упаковка шесть пива) и становятся суперменами, другие же занимаются с гирями, которые требуют от них гораздо больших усилий, как физических так и моральных.

Для построения реальной силы с гирями также необходимо знать как заниматься и соблюдать технику выполнения упражнений. К счастью для всех помощь уже рядом, так что читайте, вникайте и действуйте!

Программа тренировки с гирями на силу

Тренировка начинается с выполнения упражнения обратные выпады с гирями удерживаемыми над головой, по мере выполнения комплекса упражнения будут несколько усложняться, вам будет тяжелее их выполнять и заключением станет выполнение упражнения апперкот с жонглированием.

Список упражнений

A1: обратные выпады с гирями над головой — 5 подходов х 10 повторов

B1: Подъем на грудь через сторону — 3 подхода х 10 повторов на руку
В2: Комбо — подъем через сторону-мельница — 3 подхода х 5 повторов на руку
Упражнения группы В выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

С1: Восьмерка с удержанием — 3 подхода х 10 повторов
C2: Апперкот с жонглированием — 3 подхода х 5 повторов на руку
Упражнения группы С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.

Программа составлена Джоном Вольфом.

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *