Упражнения с гирей 16 кг для начинающих гиревиков

Эта программа тренировки всего тела с гирей для новичков, которая включает в себя упражнения с гирей для нагрузки всех мышц вашего тела, включая мелкие мышцы. Она подходит как для начинающих упражняться с гирей, так и для более подготовленных людей.

Комплекс упражнений с гирей

Выполняйте упражнения в группах по кругу без отдыха между упражнениями. Между кругами отдых 60-90 секунд. В группе «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд.

А1. Попеременный жим — 3 подхода х 10 повторов каждой рукой
А2. Жим 2-мя руками — 3 подхода х 10 повторов

Б1. Приседания с гирей —3 подхода х 10 повторов с каждой стороны
Б2. Гоблет-приседания — 3 подхода х 10 повторов

В1. Подъемы ног и корпуса с гирей — 3 подхода х 10 повторений
В2. Подъем корпуса с гирей в руках — 3 подхода х 10 повторений

Г1. Подъем-растяжка — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)
Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Вес гири: 16 кг