Главная Тренинг Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек

Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек

0
0
395

Эта программа с довольно интенсивной нагрузкой поможет увеличить силу и выносливость. Она построена с использованием трисетов (выполнение трех упражнений по кругу), на видео вы можете увидеть технику выполнения упражнений, которые нагрузят все мышцы тела.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (А, В, С) по кругу и без отдыха между упражнениями, отдыхайте между кругами и между группами по 30-60 секунд.

A1: выбросы гири (Kettlebell Thrusters) — 3 подхода х 60 секунд
А2: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 3 подхода х 60 секунд
А3: подъемы корпуса с гирей (Kettlebell Overhead Sit Up) — 3 подхода х 60 секунд

B1: прыжки гориллы (Gorilla Jumps ) — 3 подхода х 60 секунд
B2: поочередные хайпуллы (Alternating Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 60 секунд
В3: частичный турецкий подъем (Half TGU) — 3 подхода х 60 секунд

С1: отжимания от гири с переходом (Transfer Push Up) — 3 подхода х 60 секунд
C2: поочередные свинги (Alternating Swing) — 3 подхода х 60 секунд
C3: удержание стойки гладиатора (Kettlebell Gladiator Hold) — 3 подхода х 60 секунд на сторону

Демонстрация: Уитни Миллер (Whitney Miller), мисс США 2012
Вес гири: 16 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *