Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек Автор: Battlebell.Ru 0 0 827 Эта программа с довольно интенсивной нагрузкой поможет увеличить силу и выносливость. Она построена с использованием трисетов (выполнение трех упражнений по кругу), на видео вы можете увидеть технику выполнения упражнений, которые нагрузят все мышцы тела. Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (А, В, С) по кругу и без отдыха между упражнениями, отдыхайте между кругами и между группами по 30-60 секунд. A1: выбросы гири (Kettlebell Thrusters) — 3 подхода х 60 секунд А2: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 3 подхода х 60 секунд А3: подъемы корпуса с гирей (Kettlebell Overhead Sit Up) — 3 подхода х 60 секунд B1: прыжки гориллы (Gorilla Jumps ) — 3 подхода х 60 секунд B2: поочередные хайпуллы (Alternating Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 60 секунд В3: частичный турецкий подъем (Half TGU) — 3 подхода х 60 секунд С1: отжимания от гири с переходом (Transfer Push Up) — 3 подхода х 60 секунд C2: поочередные свинги (Alternating Swing) — 3 подхода х 60 секунд C3: удержание стойки гладиатора (Kettlebell Gladiator Hold) — 3 подхода х 60 секунд на сторону Демонстрация: Уитни Миллер (Whitney Miller), мисс США 2012 Вес гири: 16 кг