Главная Тренинг Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек

Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек

0
0
224

Эта программа с довольно интенсивной нагрузкой поможет увеличить силу и выносливость. Она построена с использованием трисетов (выполнение трех упражнений по кругу), на видео вы можете увидеть технику выполнения упражнений, которые нагрузят все мышцы тела.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (А, В, С) по кругу и без отдыха между упражнениями, отдыхайте между кругами и между группами по 30-60 секунд.

A1: выбросы гири (Kettlebell Thrusters) — 3 подхода х 60 секунд
А2: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 3 подхода х 60 секунд
А3: подъемы корпуса с гирей (Kettlebell Overhead Sit Up) — 3 подхода х 60 секунд

B1: прыжки гориллы (Gorilla Jumps ) — 3 подхода х 60 секунд
B2: поочередные хайпуллы (Alternating Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 60 секунд
В3: частичный турецкий подъем (Half TGU) — 3 подхода х 60 секунд

С1: отжимания от гири с переходом (Transfer Push Up) — 3 подхода х 60 секунд
C2: поочередные свинги (Alternating Swing) — 3 подхода х 60 секунд
C3: удержание стойки гладиатора (Kettlebell Gladiator Hold) — 3 подхода х 60 секунд на сторону

Демонстрация: Уитни Миллер (Whitney Miller), мисс США 2012
Вес гири: 16 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *