Программа трисетов с гирями 16 кг для девушек

Эта программа с довольно интенсивной нагрузкой поможет увеличить силу и выносливость. Она построена с использованием трисетов (выполнение трех упражнений по кругу), на видео вы можете увидеть технику выполнения упражнений, которые нагрузят все мышцы тела.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (А, В, С) по кругу и без отдыха между упражнениями, отдыхайте между кругами и между группами по 30-60 секунд.

A1: выбросы гири (Kettlebell Thrusters) — 3 подхода х 60 секунд
А2: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 3 подхода х 60 секунд
А3: подъемы корпуса с гирей (Kettlebell Overhead Sit Up) — 3 подхода х 60 секунд

B1: прыжки гориллы (Gorilla Jumps ) — 3 подхода х 60 секунд
B2: поочередные хайпуллы (Alternating Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 60 секунд
В3: частичный турецкий подъем (Half TGU) — 3 подхода х 60 секунд

С1: отжимания от гири с переходом (Transfer Push Up) — 3 подхода х 60 секунд
C2: поочередные свинги (Alternating Swing) — 3 подхода х 60 секунд
C3: удержание стойки гладиатора (Kettlebell Gladiator Hold) — 3 подхода х 60 секунд на сторону

Демонстрация: Уитни Миллер (Whitney Miller), мисс США 2012
Вес гири: 16 кг