Штанга+гири = масса, сила и выносливость!

Сила, большие мышцы и выносливость одновременно у вас в приоритете? Эта программа — идеальный способ для достижения такой цели. Штанга является наилучшим инструментом, для построения массы, а с помощью гирь вы увеличите выносливость организма.

Не забывайте про правильное и качественное питание, а также своевременный и достаточный отдых, и наградой вам станут максимальная сила и железобетонные мышцы!

Программа упражнений

Выполните восемь подходов в упражнении А, прежде чем перейти к трисетам В и С.

Упражнения в трисете В выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости. Тоже самое и в трисете С, в общей сложности выполните по пять кругов в каждом трисете.

A1: ролл-аут со штангой (Barbell Kneeling Roll Out) — 8 подходов х 5 повторов

В1: трехсторонние выпады со штангой (Barbell 3-Way Lunge Complex) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
B2: внешние свинги с гирей (Kettlebell Outside Leg Swing) — 5 подходов х 10 повторов на сторону
B3: жим гири двумя руками (Kettlebell 2-Hand Press) — 5 подходов х 10 повторов на сторону

С1: бурпи со штангой (Barbell Burpee) — 5 подходов х 10 повторов
С2: приседы перекатом с гирей (Kettlebell Deck Squat) — 5 подходов х 10 повторов
C3: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 5 подходов х 10 повторов

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~35 кг
Вес гири: 24 кг