Главная Тренинг «Строим» ноги с гирями

«Строим» ноги с гирями

0
2
249

«Она(он) пропускала ноги», — эту фразу часто можно услышать про людей забывающих выполнять упражнения для ног, но с этой программой вы никогда не услышите это в свой адрес.

Выберите гири потяжелей, ведь ноги это одна из самых больших групп мышц и нагружать их надо соответствующими весами!

Программа упражнений

Выполняйте заданное количество подходов в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему.

Отдыхайте между подходами по 1-2 минуты, в упражнении Е выполните четыре подхода до отказа, без нарушения техники.

A1: приседания (Squat) — 5 подходов х 6 повторов
В1: становая тяга (Deadlift) — 4 подхода х 12 повторов
С1: болгарские раздельные приседания (Bulgarian Split Squat) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
D1: становая на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
E1: свинги (Swing) – 4 подхода до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Тейлор Лойд
Вес гири: 12 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *