Главная Тренинг «Строим» ноги с гирями

«Строим» ноги с гирями

0
1
156

«Она(он) пропускала ноги», — эту фразу часто можно услышать про людей забывающих выполнять упражнения для ног, но с этой программой вы никогда не услышите это в свой адрес.

Выберите гири потяжелей, ведь ноги это одна из самых больших групп мышц и нагружать их надо соответствующими весами!

Программа упражнений

Выполняйте заданное количество подходов в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему.

Отдыхайте между подходами по 1-2 минуты, в упражнении Е выполните четыре подхода до отказа, без нарушения техники.

A1: приседания (Squat) — 5 подходов х 6 повторов
В1: становая тяга (Deadlift) — 4 подхода х 12 повторов
С1: болгарские раздельные приседания (Bulgarian Split Squat) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
D1: становая на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
E1: свинги (Swing) – 4 подхода до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Тейлор Лойд
Вес гири: 12 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *