Суровый тренинг со штангой и «бульдогами» Автор: Battlebell.Ru 0 0 324 Эта программа сочетает в себе традиционные упражнения с гирями в сочетании со штангой. Используемые веса будут способствовать развитию как массы, так и силы. А сочетание «бульдогов» с грифом штанги большого диаметра сделает ваш хват просто стальным. Программа упражнений A1: чемоданная тяга со штангой (Barbell Suitcase Deadlift) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону А2: тяга гирь в наклоне (Double Kettlebell Bent Over Row) — 5 подходов х 10 повторов Упражнения группы А выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд. В1: приседы со штангой с подъемом на бицепс (Barbell Squat to Curl) — 5 подходов х 10 повторов В2: становая на 1 ноге с гирями (Kettlebell Single Leg Deadlift) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону Упражнения группы В выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд. С1: подъем+присед+жим штанги (Barbell Clean Squat Press Complex) — 5 подходов х 5 повторов Упражнение С выполняйте с отдыхом между подходами 60 секунд. Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/ Демонстрация: Эдуардо Уильямс Вес гирь: 44+48 кг Вес штанги: ~40 кг