Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой. A. становая со штангой — 3-5 повторов B. толчок по длинному циклу — 5 повторов C. махи булавой — 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую …

Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы! Программа упражнений Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения …

«Брутальная сила» — это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом. Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас! Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости. A1: подъем на грудь + присед (Double KB Clean to …

«Варварская» тренировка с гирей и штангой является примером тренировки всех групп мышц на одном занятии, она способна улучшить все аспекты общей физической подготовки. Тренировка построена с использованием трисетов, для их выполнения вам потребуются штанга и гири, которые не только увеличат силу и выносливость, но и уничтожат весь жир, а также улучшат подвижность и гибкость. Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха …

С этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А — десять подходов, в группах В и С — по пять подходов. A1: толчок …

Хотите нарастить мышцы и уничтожить жир? Эта тренировка, со «взрывными» упражнениями позволит не только нарастить мышечную массу, но и не оставит никаких шансов жиру, если он у вас есть. Тренировка начнется с мощного трисета, а закончится упражнением «тяга альпиниста», и она еще станет также вашей проверкой на прочность. Программа упражнений Выполните максимум кругов в трисете А на протяжении 20 минут, …

Сила, большие мышцы и выносливость одновременно у вас в приоритете? Эта программа — идеальный способ для достижения такой цели. Штанга является наилучшим инструментом, для построения массы, а с помощью гирь вы увеличите выносливость организма. Не забывайте про правильное и качественное питание, а также своевременный и достаточный отдых, и наградой вам станут максимальная сила и железобетонные мышцы! Программа упражнений Выполните восемь …

Эта пара трисетов, объединенные в программу, встряхнут вас не по детски. Программа «Проверка на прочность» позволит не только увеличить силу, с ней также повысятся выносливость и подвижность. Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60 секунд, всего выполните по 4 подхода каждого трисета. A1: боковые выпады (Kettlebell Lateral Split Squat Low …