Главная Тренинг Титаническая сила в тренировках с гирей

Титаническая сила в тренировках с гирей

0
1
221

Хотите стать сильным как титан? Следующая программа тренировки с 20-кг гирей, достойная Геракла, сделает ваше тело.

Эта программа сожжет весь жир, нарастит мышечную массу и выведет ваше кардио на новый уровень.

Первые два суперсета увеличат вашу аэробную выносливость и разовьют общую силу, а множество повторов в упражнении «С» станут основой мощи мышц кора.

Программа упражнений

A1: комбо — подъем-перехват-жим — 5 подходов х 30 сек
А2: свинги — 5 подходов х 30 сек
Выполняйте упражнения A1 и A2 по кругу, время отдыха между кругами — минимальное.

Отдых по необходимости и приступаем к следующим группам.

B1: жим гири лежа — 5 подходов х 30 сек на руку
В2: восьмерка с удержанием — 5 подходов х 60 сек
Выполняйте упражнения B1 и B2 по кругу, время отдыха между кругами — минимальное.

Отдых по необходимости.

C1: ситап-пресс — 2 подхода х 25 повторов

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *