Главная Тренинг Титаническая сила в тренировках с гирей

Титаническая сила в тренировках с гирей

0
1
173

Хотите стать сильным как титан? Следующая программа тренировки с 20-кг гирей, достойная Геракла, сделает ваше тело.

Эта программа сожжет весь жир, нарастит мышечную массу и выведет ваше кардио на новый уровень.

Первые два суперсета увеличат вашу аэробную выносливость и разовьют общую силу, а множество повторов в упражнении «С» станут основой мощи мышц кора.

Программа упражнений

A1: комбо — подъем-перехват-жим — 5 подходов х 30 сек
А2: свинги — 5 подходов х 30 сек
Выполняйте упражнения A1 и A2 по кругу, время отдыха между кругами — минимальное.

Отдых по необходимости и приступаем к следующим группам.

B1: жим гири лежа — 5 подходов х 30 сек на руку
В2: восьмерка с удержанием — 5 подходов х 60 сек
Выполняйте упражнения B1 и B2 по кругу, время отдыха между кругами — минимальное.

Отдых по необходимости.

C1: ситап-пресс — 2 подхода х 25 повторов

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *