Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше? На примере работы над силой хвата. Одно из самых распространённых отличий тренировок с железом от упражнений с собственным весом, это то как среднестатистический атлет выбирает путь прогрессирования. Большинство людей, поднимающих железо, ставят перед собой цель – поднять максимальный вес. Например, если вы можете пожать 100 кг (по 2 диска с каждой стороны), есть …

Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать — упражнения бывают изолирующие и комплексные. При изоляции движение происходит в одном суставе, комплексные движения задействуют несколько суставов. Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которые изолируют движение в коленном суставе; вы можете делать жим ногами …

Гиря – это снаряд вне времени. Она всегда была и всегда будет… Гиря – самый «не гламурный снаряд», гирю не обманешь! Её или поднимаешь или нет! (можно обмануть турник – рывками, недотягами, невыпрямлением рук. Можно обмануть штангу, уменьшая количество блинов, вплоть до пустого грифа. Гирю не обманешь!!!) О Гирях и Гиревом спорте написано довольно много. О легендарных Гиревиках, то-же, взять …

Леонардо да Винчи писал: “Там, где кричат, нет истинного знания”. Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика. Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить. Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила – это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях. Тяжелоатлеты, если вы сможете найти …

Могу ли я достичь хороших результатов, тренируясь только со штангой и блинами на 125 кг? Конечно, можете! Именно так ребята и тренировались в 30-х, 40-х и 50-х, и они построили тонны мышц, не используя ничего, кроме штанги. Для начинающих и немного продвинувшихся атлетов нет ничего лучше старых курсов «York barbell». Вы легко найдете эти программы в Интернете (их уже давно …

Опять тренировка и вечный вопрос: делать в зале то, что хочется, или то, что надо? Многие сталкиваются с ним. Кто-то ломает голову над этим большую часть своей тренировочной жизни. Узнаете себя? Уже хорошо, потому что признание проблемы – половина решения. Некоторые качки никогда не задумываются. Они просто делают то, что нравится или чем можно похвастаться, и получают соответствующие результаты. Если …

Майк писал это в 2006 году, когда увлекся гирями (после упражнений со своим весом, штанги и индийских булав), но смысл в том, что есть смысл развивать силу с любым снарядом или без – она положительно влияет на другие физические качества. Возьмите гирю потяжелее Многие считают, что для гиревых тренировок достаточно снаряда малого или среднего веса, например, 24 кг для мужчин …

Если мышечная группа не хочет расти, одной тренировкой в неделю ее не заставить. Прорабатывайте ее 3, 4, 5 и даже 6 раз в неделю, контролируя объем. Не замыкайтесь на одной схеме подходов/повторов, а чередуйте несколько, например, 5 подходов по 4-6 повторов, 3 по 8-12, 3 по 15-25. Еще один важный для роста тренировочный параметр — темп. Тоже варьируйте его, попробуйте …

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях. Анализируя различные литературные и музейные материалы, сложно с большой точностью сказать, когда и где именно появились первые гири. В данный момент времени можно …