3-2-1 EMOM с гирями Программа 3-2-1 EMOM с гирями. Повторяйте в течении десяти минут, ну и можете написать комментарий, что вы об этом думаете. Становая тяга х3 раза Подъем на грудь х2 раза Трастер х1 раз Что такое EMOM? Английская аббревиатура “EMOM” расшифровывается как “Every Minute on the Minute” — “каждую минуту в течение минуты”. Это значит, что в течение каждой минуты нужно выполнить … Читать далее
Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой. A. становая со штангой — 3-5 повторов B. толчок по длинному циклу — 5 повторов C. махи булавой — 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую … Читать далее
Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы! Программа упражнений Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения … Читать далее
Сила хвата в тренировках с жонглированием Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить силу хвата. Этому способствует боле толстая ручка, в отличии от гантель и штанг, а добавив в тренировку упражнения с элементами жонглирования вы улучшите также и координацию с ловкостью. Программа упражнений Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте … Читать далее
«Брутальная сила» — тренировка с 24-кг гирями «Брутальная сила» — это тренировка с двумя 24-кг гирями, не для новичков, поэтому если вы только начали заниматься с гирями, то приберегите её на потом. Хотите увеличить силу? Эта тренировка для вас! Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости. A1: подъем на грудь + присед (Double KB Clean to … Читать далее
«Ультиматум выносливости» — круговая программа с гирями 16 кг на всё тело Ищите кардио-программу или хотите избавиться от излишков жира и увеличить выносливость? Программа упражнений «Ультиматум выносливости» с двумя гирями станет отличным выбором, для достижения этих целей, как вместе, так и по отдельности! На тренировке вам предстоит выполнять упражнения с двумя гирями по 16 кг, на протяжении 30-секундных интервалов. Подготовленным атлетам эту программу можно включать в конец тренировки, для увеличения выносливости, а новичкам её … Читать далее
Тренировка с двумя гирями 16 кг на выносливость Основой программы тренировки с двумя гирями на выносливость является трисет, а в заключении вам предстоит выполнить толчок двух гирь по 16 кг по длинному циклу. Такое сочетание способно увеличить ваши работоспособность выносливость в упражнениях с гирями! Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисете А по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30-60 секунд. В упражнении В выполните максимум повторов … Читать далее
Программа-минимум с гирей от Павла Цацулина Предисловие об авторе программы Павел Цацулин — мастер спорта СССР, родился 23 августа 1969 в Минске, бывший инструктор по физической подготовке советского спецназа, ныне проживающий в США. В 1998 году Павел опубликовал свою первую статью «Водка, огуречный рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения» в MILO — журнале для интересующихся силовым спортом. В 2001 году вышла книга Павла «Русский гиревой … Читать далее
Круговая тренировка с гирями на силу и выносливость Круговая схема этой тренировки отлично подходит для развития общей выносливости, а дополнение в виде гирь позволит увеличить силу. Многосуставные упражнения с гирями в программе также позволят повысить ваши гибкость, координацию и избавиться от жира. Программа упражнений Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов. … Читать далее