Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой. A. становая со штангой — 3-5 повторов B. толчок по длинному циклу — 5 повторов C. махи булавой — 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую …

«Варварская» тренировка с гирей и штангой является примером тренировки всех групп мышц на одном занятии, она способна улучшить все аспекты общей физической подготовки. Тренировка построена с использованием трисетов, для их выполнения вам потребуются штанга и гири, которые не только увеличат силу и выносливость, но и уничтожат весь жир, а также улучшат подвижность и гибкость. Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха …

С этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А — десять подходов, в группах В и С — по пять подходов. A1: толчок …

Хотите нарастить мышцы и уничтожить жир? Эта тренировка, со «взрывными» упражнениями позволит не только нарастить мышечную массу, но и не оставит никаких шансов жиру, если он у вас есть. Тренировка начнется с мощного трисета, а закончится упражнением «тяга альпиниста», и она еще станет также вашей проверкой на прочность. Программа упражнений Выполните максимум кругов в трисете А на протяжении 20 минут, …

Несомненно, целое лучше, чем часть и поэтому данная программа рассчитана на тренировку всего тела. Для занятий по этой программе вам потребуются гири, штанга и сэндбэг. Занятия позволят улучшить фигуру, уничтожить жир и стать атлетичной героиней, такой, каких мы видим в последних блокбастерах от Марвел. Программа упражнений Выполняйте упражнений в той последовательности, в какой они указаны, выполните в общей сложности по пять подходов …

Сила, большие мышцы и выносливость одновременно у вас в приоритете? Эта программа — идеальный способ для достижения такой цели. Штанга является наилучшим инструментом, для построения массы, а с помощью гирь вы увеличите выносливость организма. Не забывайте про правильное и качественное питание, а также своевременный и достаточный отдых, и наградой вам станут максимальная сила и железобетонные мышцы! Программа упражнений Выполните восемь …

Предисловие об авторе программы Брэдли Купер — популярный американский актер, четырехкратный номинант на премию “Оскар” и самый сексуальный мужчина 2011 года. В последние годы популярность Брэдли только растет, а сам он радует своих поклонников и поклонниц отличной физической формой. Если вы смотрели фильм “Команда А”, то наверняка заметили, что спецназовец, роль которого исполнял Купер, был в отличной физической форме. Нам …

Эта программа отлично подойдет всем тем, кто занимается контактными видами спорта, однако и всем остальным она также подойдет. Сочетание в этой тренировке таких спортивных снарядов как гири и штанга создает высокую интенсивность тренинга, в дополнении к построению силы. Занимаясь по этой программе будьте уверены в том, что вы отправите в нокаут любого противника, и разовьете выносливость, позволяющую устоять в большом количестве раундов поединка. …

Эта программа сочетает в себе традиционные упражнения с гирями в сочетании со штангой. Используемые веса будут способствовать развитию как массы, так и силы. А сочетание «бульдогов» с грифом штанги большого диаметра сделает ваш хват просто стальным. Программа упражнений A1: чемоданная тяга со штангой (Barbell Suitcase Deadlift) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону А2: тяга гирь в наклоне …