Контроль равновесия и развитие плечевого пояса Контроль равновесия и развитие плечевого пояса — приседания с гирей над головой. В этом упражнении нагружаются мышцы ног, ягодицы, мышцы кора, а также тренируется чувство равновесия и мышцы плечевого пояса. Читать далее
Частичный турецкий подъем Для тех, кому полный турецкий подъем не дается или дается тяжело. В дополнение могу порекомендовать ещё приседания с выжатыми гирями над головой. Читать далее
Гири-бикини — тренировка с гирями на все группы мышц Гири-бикини — тренировка с гирями на все группы мышц, красивые девушки с гирями на пляже. Читать далее
Работа с гирями на попа (рывки стоя и сидя, жимы стоя) Работа с гирями на попа от Ивана Бериташвили. Смотря такие видеоролики, всегда понимаешь, что есть ещё к чему стремиться. Список упражнений на видео Рывок на попа гири 50 кг на 2 повтора правой и на 1 левой; Рывок на попа одновременно двух гирь по 32 кг на 6 повторов; Жим на попа одновременно двух гирь по 37 кг на 1 … Читать далее
Тренируем ноги со своим весом Построение сильных и мощных ног является важной частью подготовки любого атлета. Мощные ноги должны быть бо́льшим, чем просто грубая сила, вы должны быть в состоянии выполнять не просто приседы, а приседы на одной ноге и приседы в различных ракурсах. С упражнениями перечисленными ниже, вы действительно сможете построить мощные ноги, которые будут готовы к любым нагрузкам и программам тренировок. Вам не … Читать далее
Лучшие шесть упражнений с гирями на массу Я уже слышу крики из тренажерных залов по всему миру: …с гирями можно делать только КАРДИО! …с гирями делают только свинги и больше ничего! …гири — это баловство для школьников! Из-за некоторых тренеров, у части людей сложилось ошибочное мнение, что гири связаны исключительно с кардио тренировками и не должны быть тяжелее, чем 6-8 кг. Поэтому нет ничего удивительного в том, … Читать далее
Разминка перед тренировкой Это быстрый и эффективный разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Разминка была разработана профессионалами из http://www.bodeefit.com, для получения более подробной информации зайдите на их веб-сайт. Читать далее