Главная Тренинг Тренировка мыщц кора с гирями

Тренировка мыщц кора с гирями

0
0
561

Несмотря на то, что различные виды «планок» неплохо развивают мыщцы кора, дополнение в виде гирь поможет вывести эту силу на новый уровень. Эта программа заставит ваш организм задействовать все необходимые мышцы и проработает их на отлично.

Программа «Тренировка мыщц кора с гирями» больше всего нагрузит такие мышцы как косые, нижнюю и верхнюю часть пресса, нижнюю часть спины, а также большую часть мышц плечевого пояса и ног.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах А и В по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов в группах.

В упражнении С отдыхайте по 30 секунд между подходами, повторите в общей сложности 5 подходов в упражнении.

A1: полуподъем с жимом гири (2-Hand KB Shinbox Overhead Press) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
А2: удержание флаг дракона (KB Dragon Flag Hold) – 5 подходов х 1 удержание на макс. времени

В1: хайпул с 2-гирями (Double KB High Pull) — 5 подходов х 15 повторов
В2: прямые/обратные выпады с 2-гирями (Double KB Forward/Reverse Lunge) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

С1: ситапы с гирей над головой (Unanchored KB Sit Up) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 2х28 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *