Тренировка с 32-гирей, для подготовленных

Эта программа подойдет как уже подготовленным атлетам, так и новичкам, в случае уменьшения веса гири и наличия хорошей координации.

Упражнения вошедшие в программу помогут в развитии ловкости и координации, так как включают в себя элементы жонглирования и подъемы корпуса с удерживанием гири над головой.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, потом переходите к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости, старайтесь выполнять подходы с минимальным временем отдыха между подходами.

А1. свинги с гирей (2-Hand Swing) — 5 подходов х 10 повторов
А2. свинги с перехватом (Alternating Swing) — 5 подходов х 10 повторов
А3. свинги с жонглированием (2-Hand Front Juggle Swing) — 5 подходов х 10 повторов

В1. приседания с жимом (Clean Squat Press) — 5 подходов х 10 повторов на сторону

C1. рывок с мельницей (Snatch to Windmill) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

D1. подъем корпуса с гирей над головой (Unanchored Overhead Sit Up) — 5 подходов х 10 повторов на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 32 кг