Главная Тренинг Тренировка с 32-гирей, для подготовленных

Тренировка с 32-гирей, для подготовленных

0
0
672

Эта программа подойдет как уже подготовленным атлетам, так и новичкам, в случае уменьшения веса гири и наличия хорошей координации.

Упражнения вошедшие в программу помогут в развитии ловкости и координации, так как включают в себя элементы жонглирования и подъемы корпуса с удерживанием гири над головой.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, потом переходите к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости, старайтесь выполнять подходы с минимальным временем отдыха между подходами.

А1. свинги с гирей (2-Hand Swing) — 5 подходов х 10 повторов
А2. свинги с перехватом (Alternating Swing) — 5 подходов х 10 повторов
А3. свинги с жонглированием (2-Hand Front Juggle Swing) — 5 подходов х 10 повторов

В1. приседания с жимом (Clean Squat Press) — 5 подходов х 10 повторов на сторону

C1. рывок с мельницей (Snatch to Windmill) — 5 подходов х 5 повторов на сторону

D1. подъем корпуса с гирей над головой (Unanchored Overhead Sit Up) — 5 подходов х 10 повторов на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 32 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *