Тренировка с двумя гирями 16 кг на выносливость

Основой программы тренировки с двумя гирями на выносливость является трисет, а в заключении вам предстоит выполнить толчок двух гирь по 16 кг по длинному циклу.

Такое сочетание способно увеличить ваши работоспособность выносливость в упражнениях с гирями!

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисете А по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30-60 секунд. В упражнении В выполните максимум повторов в восьми подходах, отдых между подходами — 30-60 секунд.

A1: свинги (Double Kettlebell Swing) — 8 подходов х 5 повторов
А2: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) — 8 подходов х 5 повторов
А3: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) — 8 подходов х 5 повторов

В1: толчок двух гирь по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) – 8 подходов х 30 секунд до отказа

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Рэндел Зецлер
Вес гири: 2х16 кг