Главная Тренинг Тренировка с двумя гирями 16 кг на выносливость

Тренировка с двумя гирями 16 кг на выносливость

0
0
1,631

Основой программы тренировки с двумя гирями на выносливость является трисет, а в заключении вам предстоит выполнить толчок двух гирь по 16 кг по длинному циклу.

Такое сочетание способно увеличить ваши работоспособность выносливость в упражнениях с гирями!

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисете А по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30-60 секунд. В упражнении В выполните максимум повторов в восьми подходах, отдых между подходами — 30-60 секунд.

A1: свинги (Double Kettlebell Swing) — 8 подходов х 5 повторов
А2: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) — 8 подходов х 5 повторов
А3: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) — 8 подходов х 5 повторов

В1: толчок двух гирь по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) – 8 подходов х 30 секунд до отказа

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Рэндел Зецлер
Вес гири: 2х16 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *