Тренировка с гирей 24 кг и штангой «Звериная сила»

С этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А — десять подходов, в группах В и С — по пять подходов.

A1: толчок штанги стоя (Barbell deadlift, hang clean – push press complex) — 10 подходов х 5 повторов

В1: приседания с перекатом (KB Deck Squat) — 5 подходов х 10 повторов
B2: роллер со штангой (Barbell Roll Out) — 5 подходов х 5 повторов

С1: отжимания с гирей (Kettlebell Offset Push-up) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
С2: боковые выпады с гирей (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг