Главная Тренинг Тренировка с гирей 24 кг и штангой «Звериная сила»

Тренировка с гирей 24 кг и штангой «Звериная сила»

0
0
803

С этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А — десять подходов, в группах В и С — по пять подходов.

A1: толчок штанги стоя (Barbell deadlift, hang clean – push press complex) — 10 подходов х 5 повторов

В1: приседания с перекатом (KB Deck Squat) — 5 подходов х 10 повторов
B2: роллер со штангой (Barbell Roll Out) — 5 подходов х 5 повторов

С1: отжимания с гирей (Kettlebell Offset Push-up) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
С2: боковые выпады с гирей (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *