«Мощная Пятерка» — тренировка с одной 24 кг гирей от Скота Ларделлы. Короткая и высокоинтенсивная программа тренировки с одной гирей, на все тело. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения с гирей 24 кг по кругу, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами до двух минут. Если 24 кг для вас много, то возьмите гирю полегче.

A1: свинги (swing) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A2: рывки (snatch) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A3: подъемы на грудь (clean) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A4: фронтальные приседания (front squat) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A5: жимы (press) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону

Больше видео от Скотта: RdellaTraining

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *