Главная Тренинг Тренировка с удержанием 24 кг гири в ладонях

Тренировка с удержанием 24 кг гири в ладонях

0
0
217

Упражнения с удержанием гири в ладонях добавят в ваши тренировки статические нагрузки, в дополнение к обычным, как при тренировках стандартным хватом за ручку.

Эти упражнения будут несколько иначе воздействовать на грудные мышцы, мышцы кора и мышцы рук. В них вам будет необходимо прикладывать дополнительные усилия для удержания гири, программа с этими упражнениями потребует от вас дополнительных концентрации и усилий.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, прежде чем переходить к следующей группе. Отдыхайте по необходимости, старайтесь минимизировать время отдыха.

В упражнении С1 выполняйте максимум повторов в подходах на протяжении 30 секунд, отдых между подходами по необходимости.

A1: становая тяга (Crush Grip Deadlift) — 5 подходов х 10 повторов
A2: жим (Crush Grip Press) — 5 подходов х 10 повторов

В1: выпады (Crush Grip Alternating Lunge) — 5 подходов х 10 повторов
B2: подъем на бицепс (Crush Grip Curl) — 5 подходов х 10 повторов

С1: приседания (Crush Grip Squat) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *