Тренировка с удержанием 24 кг гири в ладонях

Упражнения с удержанием гири в ладонях добавят в ваши тренировки статические нагрузки, в дополнение к обычным, как при тренировках стандартным хватом за ручку.

Эти упражнения будут несколько иначе воздействовать на грудные мышцы, мышцы кора и мышцы рук. В них вам будет необходимо прикладывать дополнительные усилия для удержания гири, программа с этими упражнениями потребует от вас дополнительных концентрации и усилий.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, прежде чем переходить к следующей группе. Отдыхайте по необходимости, старайтесь минимизировать время отдыха.

В упражнении С1 выполняйте максимум повторов в подходах на протяжении 30 секунд, отдых между подходами по необходимости.

A1: становая тяга (Crush Grip Deadlift) — 5 подходов х 10 повторов
A2: жим (Crush Grip Press) — 5 подходов х 10 повторов

В1: выпады (Crush Grip Alternating Lunge) — 5 подходов х 10 повторов
B2: подъем на бицепс (Crush Grip Curl) — 5 подходов х 10 повторов

С1: приседания (Crush Grip Squat) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг