Главная Тренинг Тренировка силы с двумя 28 кг гирями

Тренировка силы с двумя 28 кг гирями

0
0
168

Это — тренировка на силу, с 28 кг гирями, занимаясь по этой программе вы будете прорабатывать абсолютно все мышцы тела за тренировку, а использование в упражнениях сразу двух гирь позволит вывести вашу силу на совершенно новый уровень.

Программа упражнений

Между выполнением Турецких подъемов (ТП) давайте себе отдых не менее 60 секунд, выполните в общей сложности 5 подходов по 1 ТП.  Упражнения в группах В и С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд.

A1: турецкий подъем (Double KB Turkish Get Up) — 5 подходов х 1 повтор

B1: фронтальные приседания (Double KB Front Squat) — 5 подходов х 10 повторов
В2: стеклоочиститель (Double KB Windshield Wiper) — 5 подходов х 10 повторов

С1: тяга ренегата с отжиманиями (Double KB Renegade Row Push Up) — 5 подходов х 8 повторов
C2: мельница «по любому» (Double KB 2-Hand Anyhow) — 5 подходов х 8 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 28 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *