Главная Тренинг Тренировка силы с двумя 28 кг гирями

Тренировка силы с двумя 28 кг гирями

0
0
255

Это — тренировка на силу, с 28 кг гирями, занимаясь по этой программе вы будете прорабатывать абсолютно все мышцы тела за тренировку, а использование в упражнениях сразу двух гирь позволит вывести вашу силу на совершенно новый уровень.

Программа упражнений

Между выполнением Турецких подъемов (ТП) давайте себе отдых не менее 60 секунд, выполните в общей сложности 5 подходов по 1 ТП.  Упражнения в группах В и С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд.

A1: турецкий подъем (Double KB Turkish Get Up) — 5 подходов х 1 повтор

B1: фронтальные приседания (Double KB Front Squat) — 5 подходов х 10 повторов
В2: стеклоочиститель (Double KB Windshield Wiper) — 5 подходов х 10 повторов

С1: тяга ренегата с отжиманиями (Double KB Renegade Row Push Up) — 5 подходов х 8 повторов
C2: мельница «по любому» (Double KB 2-Hand Anyhow) — 5 подходов х 8 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 28 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *