Главная Тренинг Тренировка всего тела для «супергероинь»

Тренировка всего тела для «супергероинь»

0
0
368

Несомненно, целое лучше, чем часть и поэтому данная программа рассчитана на тренировку всего тела. Для занятий по этой программе вам потребуются гири, штанга и сэндбэг.

Занятия позволят улучшить фигуру, уничтожить жир и стать атлетичной героиней, такой, каких мы видим в последних блокбастерах от Марвел.

Программа упражнений

Выполняйте упражнений в той последовательности, в какой они указаны, выполните в общей сложности по пять подходов в каждом упражнении. Между подходами давайте себе отдых в течении 60 секунд.

A1: приседания с 2-гирями (Double Kettlebell Rack Squat) — 5 подходов х 10 повторов
В1: подъем Зерчера (Sandbag Zercher Getup) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
С1: подъем штанги через сторону  (Anchored Same Side Barbell Rotation) — 5 подходов х 10 повторов на каждую сторону
D1: броски сэндбэга через плечо (Sandbag Rotational Slam) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Тейлор Лойд