Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг Автор: Battlebell.Ru 1 15 7,215 Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы! Программа упражнений Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения техники выполнения. A1: присед с гирей над головой + подъем (Kettlebell Anyhow Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону B1: свинги х2 гири (Kettlebell Double Side Swing) — 5 подходов х 10 повторов С1: турецкий подъем х2 гири (Kettlebell Double TGU) — 5 подходов х 3 повторов D1: подъем + жим гири сидя (Kettlebell Squat Curl Sots Press ) — 5 подходов х 5 повторов на сторону Е1: гладиаторский подъем (Kettlebell Gladiator Get Up) — 5 подходов х 3 повторов на сторону Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com Демонстрация: Марк де Грасс Вес гири: 2х24 кг