Главная Тренинг Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

1
0
1,785

Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение!

Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения техники выполнения.

A1: присед с гирей над головой + подъем (Kettlebell Anyhow Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
B1: свинги х2 гири (Kettlebell Double Side Swing) — 5 подходов х 10 повторов
С1: турецкий подъем х2 гири (Kettlebell Double TGU) — 5 подходов х 3 повторов
D1: подъем + жим гири сидя (Kettlebell Squat Curl Sots Press ) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
Е1: гладиаторский подъем (Kettlebell Gladiator Get Up) — 5 подходов х 3 повторов на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 2х24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Комментарии

  1. Борис

    28.02.2019 в 20:01

    Вот она – реальная сила, а не показуха с “бицухой”!

    Ответ

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *