Главная Тренинг Тренировки с перехватом гири

Тренировки с перехватом гири

0
1
158

Ваша цель увеличить силу хвата и научится правильно заниматься с гирей? Смотрите дальше, чем простые занятия, с выполнением обычных упражнений!

Следующие упражнения, собранные в программу, позволят не только увеличить силу и работоспособность, но и разнообразят ваши занятия, не говоря уже о том, что вы сможете удивить ими своих друзей.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения А1-А4 по кругу, меняйте руку после выполнения одного раунда. Отдых — одна минута между раундами-кругами, в общей сложности повторите 5 кругов.

A1: подъем на грудь с перехватом — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
А2: жим гири на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A3: рывок с ловлей — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A4: приседания с гирей на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону

В1: приседания с перехватом гири — 5 подходов х 15 повторов
Отдых между подходами 30 секунд.

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *