Главная Тренинг Тренировки с перехватом гири

Тренировки с перехватом гири

0
1
97

Ваша цель увеличить силу хвата и научится правильно заниматься с гирей? Смотрите дальше, чем простые занятия, с выполнением обычных упражнений!

Следующие упражнения, собранные в программу, позволят не только увеличить силу и работоспособность, но и разнообразят ваши занятия, не говоря уже о том, что вы сможете удивить ими своих друзей.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения А1-А4 по кругу, меняйте руку после выполнения одного раунда. Отдых — одна минута между раундами-кругами, в общей сложности повторите 5 кругов.

A1: подъем на грудь с перехватом — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
А2: жим гири на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A3: рывок с ловлей — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A4: приседания с гирей на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону

В1: приседания с перехватом гири — 5 подходов х 15 повторов
Отдых между подходами 30 секунд.

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *